Los mejores ejercicios para principiantes: una guía

Los mejores ejercicios para principiantes: una guía

Como principiante, es importante comenzar con los ejercicios correctos para construir una base sólida para su entrenamiento. En esta guía, compartiremos los mejores ejercicios para principiantes que lo ayudarán a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.

sentadillas

La sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los músculos de las piernas. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, doble las rodillas y bájese lentamente como si estuviera sentado en una silla invisible. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen los dedos de tus pies. Luego, vuelve a subir lentamente y repite.

flexiones de brazos

Las flexiones son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Acuéstese boca abajo en el suelo y coloque las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Luego use sus brazos para empujarse hacia arriba hasta que sus brazos estén casi rectos. Luego baje lentamente y repita el ejercicio.

Tablones

La plancha es un excelente ejercicio para fortalecer el torso y los abdominales. Acuéstate boca abajo en el suelo y apóyate sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Mantenga su cuerpo recto y apriete los músculos abdominales. Mantén esta posición de 30 a 60 segundos y repite.

Estocadas laterales

Las estocadas laterales son excelentes para entrenar las piernas y los glúteos. Párate derecho y da un gran paso lateral con una pierna. Doble la rodilla de la pierna estirada y bájese mientras la otra pierna permanece recta. Luego empújese hacia arriba con la pierna estirada y cambie de lado. Repite el ejercicio alternativamente con ambas piernas.

abdominales

Los abdominales son un ejercicio simple para fortalecer los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante lentamente el torso mientras contrae los abdominales. Luego baje lentamente y repita el ejercicio.

Comience su entrenamiento con estos mejores ejercicios para principiantes, ajustando la intensidad y las repeticiones para satisfacer sus necesidades individuales. Recuerda que la constancia y la correcta ejecución de los ejercicios son claves para progresar. ¡Feliz entrenamiento!